Hader du jetlag? Det gÞr vi ogsÄ! Det er faktisk noget af det vÊrste ved at rejse over lÊngere afstande og tidszoner. Det er ganske enkelt en forfÊrdelig bivirkning. Flyselskabet KLM har dog fundet en opskrift pÄ, hvordan du bÄde forebygger og kurerer jetlag. SÄ skal du eksempelvis pÄ shopping i New York, sÄ hÄber vi disse 8 gode rÄd kan hjÊlpe dig, til at undgÄ jetlag.
1. Tilpas rejsen til din sÞvn og undgÄ jetlag
Selvom det oftest er prisen pÄ flybilletten der vejer tungest i dine overvejelser, bÞr du mÄske fremadrettet tage tidspunkterne i betragtning. Idéen om at ankomme sÄ tidligt pÄ dagen som muligt, kan vÊre fristende, men KLM argumenterer faktisk for, at du, nÄr du rejser mod vest, planlÊgger din rejse sÄledes, at du stort set kan hoppe direkte i seng. PÄ den mÄde fÄr du hurtigt restitueret og hvilet ud.
Modsat, nÄr du rejser mod Þst, sÄ book gerne et fly, som afgÄr om aftenen/natten, sÄ du kan sove pÄ vejen, og vÄgne op frisk nÄr du lander.

2. Justér din rytme lige sÄ snart du boarder flyet
Lige sÄ snart du stiger ombord pÄ flyet, sÄ stil dit ur til din destinations lokale tid. Det er fÞrste skridt pÄ vejen til ogsÄ at tilpasse dit indre ur og dine vaner, til din kommende tidszone. PÄ den mÄde, er det ogsÄ nemmere at tilpasse sovevaner, spisevaner, og mÄske endda toiletvaner, til en ny dagsrutine.
3. Hold din krop hydreret
Ăn af de stĂžrste syndere i forbindelse med jetlag er dehydrering. Derfor rĂ„der KLM dig til at huske at drikke rigeligt med vand. Er din krop ikke ordentligt hydreret, vil kroppen typisk vise tegn pĂ„ trĂŠthed, hovedpine og svimmelhed. Med et ordentligt vĂŠskeindtag, vil du derfor holde din krops vĂŠskebalance intakt, og dermed mindske risikoen for jetlag.
OBS. kaffe og alkohol tĂŠller ikke altid i den gode retning i forhold til vĂŠskebalancen, da disse vil âudtĂžrreâ kroppen pĂ„ den ene eller den anden mĂ„de.

4. UndgÄ stress
Det er lettere sagt end gjort, men prÞv sÄ vidt muligt at tage mod lufthavnen med ro i sindet. Tag billeder af de slukkede komfurblus, aflÄste vinduer og hvad du ellers mÄtte komme i tvivl om, at du kunne have glemt. SÞrg for et booket vÊrelse, hvis der skulle opstÄ stÞrre forsinkelser pÄ dit fly. Efterlad arbejdscomputeren hjemme. Alt du kan gÞre for at mindske potentielle stressfaktorer, gÞr det!
Stress gĂžr intet godt for noget som helst, heller ikke jetlag.
5. Lad dagslyset bekĂŠmpe dit jetlag
Du har mÄske hÞrt om det dér D-vitamin som solen afgiver, og hvordan det kan vÊre rigtig godt for kroppen? Den er faktisk god nok. Lige sÄ snart kroppen udsÊttes for D-vitamin, vil kroppen modtage energi og opkvikkes. Selv hvis der ikke er direkte sol, vil dagslys sÊtte gang i energiproduktionen.
Det er derfor vigtigt at du ikke lukker dig selv inde, og gemmer dig under dynen, hvis jetlagget skal bekĂŠmpes, men at du derimod opsĂžger al det dagslys, som du kan komme i nĂŠrheden af.

6. Tag en powernap
Du har mĂ„ske hĂžrt nogle steder, at det er bedst at holde dig vĂ„gen, og âudsulteâ dig selv for sĂžvn, sĂ„ du kan tilpasse dig din nye tidszone. Det er altsĂ„ ikke nĂždvendigt. Det er dog heller ikke godt, hvis du tager en lur pĂ„ 4-5 timer midt pĂ„ dagen. En mellemting i form af en powernap vil dog ofte gĂžre dig helt godt, og hjĂŠlpe kroppen til at justere sig ind efter din dĂžgnrytme.
Tager du en powernap, sÄ forsÞg gerne at holde den pÄ maks. 30 min. Er du bange for at sove for lang tid, sÄ sÊt ikke bare én, men mÄske 3 alarmer, sÄ skal du nok komme op!
7. VĂŠr fysisk aktiv
Selvom du mÄske ikke havde forestillet dig, at du skulle vÊre specielt aktiv pÄ din ferie, sÄ overvej en god gÄtur, eller anden form for stimulation af kroppen. Risikoen for jetlag er mindre, hvis du holder kroppen i gang.
Bliver du ramt af trÊthed i forbindelse med jetlag, grundet en forsinket sÞvnrytme, er det ogsÄ bedre, at du udmatter kroppen pÄ en naturlig mÄde, sÄ det ikke kun er dit indre ur, der beder dig om at gÄ i seng.

8. Embrace dit jetlag!
Har du ikke haft succes med nogle af de ovenstĂ„ende, kan sidste udvej simpelthen vĂŠre at omfavne dit jetlag. Tag hensyn til det, og planlĂŠg dit aktivitetsniveau og dine to-doâs efter det. Er der intet der virker, er en (meget) lang nats sĂžvn heller ikke det vĂŠrste der kan ske.